Ar žuvų taukai sukelia nemiga?

Dauguma maisto produktų ar mišinių, kuriuos vartojate, gali sukelti nepageidaujamas reakcijas. Žuvies taukai yra gerai dokumentuojami daugybe sveikų naudos ir manoma, kad jie turi keletą šalutinių poveikių. Tačiau, jei pradėjote vartoti žuvų taukų papildus ir tuo pačiu metu pradėjo patirti nemigą, galite būti vienas iš nedaugelio, kurie turi šalutinį poveikį. Nemiga kaip šalutinis žuvų taukų poveikis gali ilgainiui pagerėti, o galimas žuvų taukų privalumas gali daugiau nei kompensuoti jūsų pradinį diskomfortą.

Aktyvūs ingredientai

Žuvies taukai yra maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas negali sintetinti: omega-3 riebalų rūgštys vadinamos dokozaheksaeno rūgštimi arba DHA, eikosapentaeno rūgštimi ar EPA. Jūs turite gauti EPA ir DHA iš savo dietos. Omega-3 riebalų rūgštys, nustatytos dideliu kiekiu žuvies ir jūros gėrybių, taip pat sėmenų, graikinių riešutų ir dumblių, veikia kaip priešuždegiminiai agentai. Jie natūraliai sumažina imuninės sistemos uždegiminį atsaką. Vakarinės dietos paprastai turi nuo 20 iki 30 kartų didesnį už uždegiminių omega-6 riebalų rūgščių kiekį kaip omega-3 riebalų rūgštis, todėl sukelia disbalansą, skatinantį uždegimą. Dėl šios priežasties daugelis žmonių papildo maistinę omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą žuvų taukų papildais.

Sveikatos privalumai

EPA ir DHA žuvų taukuose mažina trigliceridų kiekį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Esminiai duomenys taip pat rodo, kad EPA ir DHA gali pagerinti ar sumažinti kitų būklių, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, padidėjusį kraujospūdį, geltonosios dėmės degeneraciją, diabetą, osteoporozę, reumatoidinį artritą, uždegiminę žarnyno ligą, mėnesinių skausmą, psoriazę, astmą, vilkimą, inkstus Problemų, astmos ir kai kurių vėžio formų, tokių kaip krūties, prostatos, storosios žarnos ir endometriumo.

Psichinės sveikatos išmokos

Riebalų rūgštys sudaro apie 60 procentų jūsų smegenų masės. Jie sudaro 70 proc. Mielino apvalkalo, kuris supa neuronus ir daugumą ląstelių membranos, kurioje yra ir saugoma ląstelių kūnas. Riebalų rūgštys taip pat prisideda prie smegenų biocheminės dopamino ir serotonino ryšio sistemos, todėl omega-3 riebalų rūgščių deficitas gali prisidėti prie skirtingų pažinimo ir psichinės sveikatos problemų. Pasak Merilendo universiteto Medicinos centro ir “National Health Institutes” interneto išteklių “Medline Plus”, papildymas žuvų taukais gali pagerinti depresijos, šizofrenijos ir bipolinio sutrikimo požymius.

Miego efektai

Keletas tyrimų rodo, kad žuvų taukas gali pagerinti miegą. Nėščios motinos, turinčios aukštą DHA lygį, turi kūdikius, kurie miega geriau, praneša tyrinėtojas Sunita Cheruku 2002 m. Rugsėjo mėn. “American Journal of Clinical Nutrition”. “Cheruku” teigia, kad pagerėjęs miegas gali rodyti pažengusį centrinės nervų sistemos brandinimą. 2002 m. Tyrime, paskelbtame “Generalinės psichiatrijos archyve”, mokslininkas Malcolm Peet įvertino žuvų taukų poveikį depresijai sergantiems pacientams, kurie neatsižvelgė į vaistus. Pacientai, kurie vartojo 1 g kiekvienos EPA papildų dienos, parodė depresijos simptomų pagerėjimą ir pranešė, kad padidėjo miego kokybė. Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti miegą, nes padidėja melatonino, kuris reguliuoja miego ciklą, hormonas. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, norint aiškiai nustatyti, ar žuvų taukas padidina miegą, šiuo metu turimi duomenys rodo, kad žuvų taukas paprastai pagerina miego būklę.

Miego sutrikimas, susijęs su žuvų taukais, pvz., Mieguistumas ar nemiga, dažniausiai pasitaiko, o kai jie paprastai būna pagerėję per kelias savaites, kai jūsų kūnas prisitaiko prie omega-3 riebalų rūgščių antplūdžio. Jei pasireiškia nemiga, pabandykite vartoti žuvų tauką anksčiau per dieną ir pradėkite vartoti mažesnėmis dozėmis ir lėtai jį padidinti. Pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus, kad įsitikintumėte, jog jis nesusijęs su bet kokiomis jūsų dabartinėmis sąlygomis ar vaistiniais preparatais. Pavyzdžiui, žuvys gali turėti retinimo poveikį kraujui ir gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, įskaitant varfariną, klopedigrelį ir aspiriną. Žuvų taukai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl gydytojui gali prireikti koreguoti diabeto vaistus, tokius kaip flipizidas, gliburidas, metforminas ir insulinas. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, pvz., Rankos, žandikaulis arba nugaros skausmas, dusulys, pykinimas, prakaitavimas ar krūtinės skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Žuvų taukų miego šalutiniai reiškiniai